Bolest zad je jedním z nejčastějších problémů, se kterými lidé bojují – a špatně zvolená matrace může potíže ještě zhoršovat. Naopak ta správná matrace dokáže páteři ulevit, podpořit správné držení těla a přispět ke kvalitnímu spánku 😌. Výběr ale záleží na tom, kde přesně vás záda bolí – jinou oporu potřebuje krční páteř, jinou bedra nebo kyčle. Poradíme vám, jak matraci vybírat podle typu potíží.
Jak vybrat matraci při bolestech zad – OBSAH
- Bolest v kříži
- Bolest bederní páteře
- Bolest ramen
- Bolest kyčlí
- Bolest krční páteře
- Bolavá záda – obecně
- Jak poznat špatnou matraci
Tipy pro výběr matrace při bolestech zad
🛏️ Středně tvrdá až tvrdá matrace bývá ideální pro většinu lidí s bolestmi zad – poskytuje dostatečnou oporu a zároveň se přizpůsobí tělu.
☁️Měkká matrace jevhodná při bolestech kloubů a kyčlí - dobře se tvaruje a kopíruje křivky těla.
🌿 Pěnové a latexové matrace dobře kopírují tvar těla a mohou pomoci s uvolněním napětí v oblasti zad.
🌀 Zónové matrace rozdělují ložnou plochu do několika částí podle potřeby podpory – vhodné při bolestech v kříži či bedrech.
🧩 Sendvičové matrace kombinují různé materiály a tvrdosti – ideální pro individuální přizpůsobení potřebám páteře.
👩⚕️ Při vážnějších potížích se poraďte s ortopedem – matrace může být součástí prevence i léčby.
Matrace při bolesti v kříži
- Podpora správného zakřivení bederní páteře
- Vhodné pro osoby s chronickou bolestí v dolních zádech
- Nejlepší volbou jsou matrace se zónovou tvrdostí
Bolest v kříži (dolní části zad) je často způsobena nesprávnou oporou páteře během spánku. Pokud matrace neudrží páteř v přirozené poloze, vzniká napětí v oblasti bederních svalů a plotének. Pro zmírnění potíží je ideální středně tvrdá až tvrdá matrace, která zamezí propadávání pánve, ale zároveň se dostatečně přizpůsobí tvaru těla.
Tipy pro vhodné matrace
- Střední až tvrdší matrace podpoří bederní páteř bez zbytečného tlaku
- Středně tvrdé matrace jsou vhodné pro osoby spící na zádech i na boku
- Matrace s kokosovou vrstvou zajistí vyšší tuhost
- Vícezónové matrace přispívají ke správné poloze páteře
Časté otázky
Jaká tvrdost matrace je vhodná při bolesti v kříži?
Nejčastěji se doporučuje středně tvrdá až tvrdá matrace. Důležitá je také její pružnost a schopnost kopírovat tělo bez propadání.
Jsou vhodné zónové matrace?
Ano, zónové matrace mají speciální výztuhy v oblasti boků a beder, které pomáhají udržet páteř v přirozené poloze i při spánku na boku nebo na zádech.
Co když spím na břiše?
Spánek na břiše není ideální při bolesti zad, ale pokud tak spíte, doporučujeme tvrdší matraci, která zamezí přílišnému prohnutí páteře.
Matrace při bolestech bederní páteře
- Výrazná podpora v oblasti beder
- Vhodné i pro osoby se sedavým zaměstnáním
- Doporučené matrace s výztuhou nebo zónovou konstrukcí
Bolesti bederní páteře jsou často spojeny s jednostranným přetížením nebo nedostatkem pohybu. Pro optimální uvolnění zad je vhodná matrace s pevnou středovou částí nebo 7zónová matrace, která rozkládá tlak v oblasti beder a zamezí vzniku napětí.
Tipy pro vhodné matrace
- Matrace s pevným jádrem a středně tvrdým povrchem účinně uvolní svalové napětí
- Vícezónové matrace mají výbornou ergonomii
- Antidekubitní jádro pomáhá předejít bolesti při dlouhodobém ležení
Časté otázky
Jaké zóny má mít matrace na bedra?
Ideálně 7 anatomických zón, kde je střední část pevnější a ramenní a kyčelní zóny měkčí – pro přirozené zakřivení páteře.
Je lepší pružinová nebo pěnová matrace?
Pro bedra jsou vhodnější pěnové nebo sendvičové matrace s pevnou výztuhou – lépe se přizpůsobí křivkám těla.
Matrace při bolesti ramen
- Uvolnění tlaku na ramenní klouby
- Vhodné pro spáče na boku
- Nejlepší volbou jsou měkčí nebo zónové matrace
Bolest ramen je často způsobena příliš tvrdou matrací, která vyvíjí tlak na ramenní klouby. Zvlášť citliví jsou na to lidé, kteří spí na boku. Ideálním řešením je měkčí matrace, která má měkčí ramenní zónu – tedy typicky latexová, s paměťovou pěnou nebo 7zónová matrace.
Tipy pro vhodné matrace
- Matrace s paměťovou pěnou sníží tlak na ramena při spánku na boku
- Matrace ze studené HR pěny poskytují vyšší komfort díky elasticitě pěn
- Vícezónové matrace přizpůsobí tvrdost různým částem těla
Časté otázky
Jaká matrace je vhodná pro spánek na boku?
Ideální jsou spíše měkčí matrace nebo matrace s měkčí ramenní zónou – například 7zónová matrace nebo líná paměťová pěna – umožňuje rameni se pohodlně zabořit.
Jsou vhodné latexové matrace?
Ano, latex má vynikající bodovou elasticitu a přizpůsobí se rameni i při častém otáčení.
Matrace při bolesti kyčlí
- Snížení tlaku v oblasti kyčlí
- Vhodné pro lidi spící na boku i zádech
- Nejvhodnější jsou měkčí zónové matrace s vysokou bodovou elasticitou
Bolest kyčlí je častým problémem zejména u osob spících na boku. Pokud je matrace příliš tvrdá, tlačí na kyčelní kloub a způsobuje bolest či brnění. Optimální jsou měkčí až středně tvrdé matrace s výborným rozložením tlaku – například latexové nebo paměťové pěny.
Tipy pro vhodné matrace
- Měkčí matrace poskytují úlevu od tlaku na kyčle při spaní na boku
- Přirozené se přizpůsobí tvaru těla
- Měkčí matrace jsou vhodné také při problémech s artrózou
Časté otázky
Jaká matrace je vhodná při bolesti kyčlí?
Nejlépe fungují matrace z líně paměťové pěny nebo latexové matrace s měkkou ramenní a kyčelní zónou. Důležitá je schopnost rozložit váhu těla rovnoměrně.
Mám doma tvrdší matraci - mohu ji nějak změkčit, aniž bych kupoval novou?
Ano, můžete dokoupit měkký topper z paměťové pěny. Topper může výrazně zvýšit komfort a snížit tlak na kyčelní oblast bez nutnosti měnit celou matraci.
Matrace při bolesti krční páteře
- Správná poloha krční páteře během spánku
- Vhodné pro osoby spící na boku nebo zádech
- Důležitá je kombinace matrace a polštáře
Bolest krční páteře je často způsobena špatnou polohou hlavy a krku během spánku. Páteř musí být v jedné rovině od hlavy až po kostrč. Toho lze dosáhnout vhodnou matrací střední tuhosti a správným ergonomickým polštářem, který doplní její funkci.
Tipy pro vhodné matrace
- Středně tvrdé matrace podpoří krční páteř v přirozené poloze
- Zdravotní polštář zamezí přetěžování šíje a trapézových svalů
- Středně tvrdá matrace podpoří rovnoměrné rozložení hmotnosti a uvolní šíjové svalstvo
Časté otázky
Je důležitější matrace, nebo polštář?
Obě složky jsou klíčové. Matrace musí být rovná a dostatečně pružná, zatímco polštář správně podepře hlavu a krční páteř – ideálně anatomický zdravotní polštář.
Na co si dát pozor při výběru?
Vyhněte se měkkým matracím bez opory a polštářům, které tlačí nebo zvedají hlavu nepřirozeně vysoko.
Matrace pro celkově bolavá záda
- Vhodné při neurčité nebo střídavé bolesti zad
- Kombinace opory a komfortu
- Nejlepší volbou jsou sendvičové nebo 7zónové matrace
Trápí vás celková nebo střídavá bolest zad? V tom případě je důležité vybrat univerzální matraci se střední až vyšší tuhostí, která poskytne tělu dostatečnou oporu, ale zároveň nevyvíjí přehnaný tlak. Ideální jsou sendvičové matrace s různými vrstvami nebo zónové matrace s rozdělením tvrdosti podle jednotlivých partií těla.
Tipy pro vhodné matrace
- Matrace střední a vyšší tuhosti jsou univerzální řešení pro různé typy bolestí zad
- Vícezónové matrace nabízejí vyváženou kombinaci komfortu a podpory
- Matrace s kokosovým jádrem zajistí dlouhou životnost a dobrou prodyšnost
Časté otázky
Který materiál je nejuniverzálnější pro celkovou bolest zad?
Matrace ze studené pěny nebo kombinace s kokosovou deskou – vhodná pro většinu spáčů s bolestmi zad.
Pomůže na bolest zad i něco jiného než matrace?
Ano, kvalitní lamelový rošt. Ideálně doplňuje funkci matrace a prodlužuje její životnost i komfort.
Jak poznat špatnou matraci
Nesprávná nebo opotřebená matrace může být hlavní příčinou bolesti zad. Pokud se budíte rozlámaní, bolaví nebo nevyspalí, je načase zhodnotit stav vaší matrace. Zaměřte se na vizuální i pocitové známky opotřebení.
Časté signály špatné matrace
- Ráno se budíte unavení a rozlámaní
- Máte proleženiny nebo viditelný důlek ve středu matrace
- Při ležení cítíte tah nebo bolest v určitých oblastech – typicky v bedrech, krku nebo ramenou
- Matrace je příliš tvrdá nebo naopak příliš měkká, a neposkytuje tělu potřebnou podporu
Kdy je čas na výměnu matrace?
Obecně se doporučuje matraci měnit každých 5–10 let, nebo i dříve, pokud se objeví výše zmíněné příznaky.