„Vyměňte mobil za knihu! Zde je 5 tipů, jak díky čtení rychleji usnout

Doba čtení: 4 minuty

Kvalitní spánek není jen o tom, jakou máte matraci nebo jak pohodlný je váš polštář – i když si na tom v našem e-shopu zakládáme. Je to především o celkovém pocitu, se kterým se ráno probouzíte. Správná večerní rutina je v dnešní uspěchané době důležitější než kdy dříve. Než ale začnete investovat do drahých technologií na sledování spánku, co takhle zkusit osvědčenou klasiku?

Čtení knihy vnímá mnoho z nás jako denní hobby, ale věděli jste, že je to jeden z nejlepších nástrojů pro zklidnění organismu před spaním? Pojďme se podívat na to, proč byste si na noční stolek měli položit knihu a jak z této aktivity vytěžit maximum.

Skutečně nám kniha pomůže rychleji usnout?

Benefity čtení jsou známé napříč generacemi – od studentů, kterým pomáhá odbourat stres, až po seniory, u kterých zlepšuje duševní pohodu. Pokud jde o spánek, věda mluví jasně. Studie z roku 2025 ukázala, že 42 % lidí, kteří si před spaním četli, zaznamenalo zlepšení kvality spánku, zatímco u „nečtenářů“ to bylo pouze 28 %.

Kniha funguje jako přirozené antidepresivum a prostředek proti stresu. Pomáhá odpojit mozek od každodenních starostí, čímž zkracuje dobu potřebnou k usnutí.

Kniha vs. mobil: Proč vyhrává papír?

Možná si říkáte, že čtení článků na telefonu vyjde nastejno. Opak je pravdou. Displeje telefonů a tabletů vyzařují tzv. modré světlo. To simuluje sluneční záření, čímž mate náš mozek a potlačuje produkci melatoninu – hormonu spánku. Výsledkem je narušení přirozeného cirkadiánního rytmu.

Navíc jsou telefony zdrojem neustálé stimulace. Notifikace, e-maily a nekonečné scrollování sociálních sítí udržují mozek v pozoru. Kniha má naopak jasné hranice – konec kapitoly nebo zavření vazby znamená jasný signál pro mozek: „Teď je čas jít spát.“

5 tipů, jak čtením podpořit zdravý spánek

1. Dejte přednost papíru nebo e-inkoustu

Klasická papírová kniha je pro oči i mozek nejlepší volbou. Samotné listování stránkami vytváří rituál, na který se tělo začne těšit. Pokud preferujete modernější cestu, zvolte čtečku s technologií elektronického inkoustu (bez podsvícení modrým světlem), která unavuje oči mnohem méně než klasický tablet.

2. Nastavte si čtenářský limit

Cílem je usnout, nikoliv zůstat vzhůru do tří do rána kvůli napínavému ději. Zkuste si určit limit – například jednu kapitolu nebo 20 minut čtení. Pomůže vám to udržet pravidelný spánkový režim, který je pro tělo klíčový.

3. Vybírejte „pohodové“ žánry

Obsah knihy je stejně důležitý jako aktivita samotná. Před spaním se vyhněte hororům, thrillerům nebo pracovním manuálům, které vám rozproudí krev v žilách. Raději sáhněte po lehké beletrii, životopisech nebo klasické literatuře. Cílem je zklidnit tep, ne se nechat vyvést z míry.

4. Nezapomínejte na tlumené osvětlení

Prostředí v ložnici by nemělo být příliš stimulující. Místo ostrého centrálního světla použijte lampičku u postele s teplým žlutým světlem a nízkou intenzitou. To vašemu tělu napoví, že se blíží čas odpočinku.

5. Poslouchejte své tělo

Čtení před spaním není pro každého. Pokud zjistíte, že vás kniha spíše rozrušuje nebo že se do čtení musíte nutit, netlačte na pilu. Každý jsme jiný a důležité je najít si takovou rutinu, po které se ve své posteli cítíte maximálně uvolněně.

Hledáte to pravé místo pro své večerní čtení? Prohlédněte si naši nabídku kvalitních pohodlných postelí a zdravotních matrací, na kterých si můžete s knihou v ruce příjemně odpočinout.